Repos + VMA
Cela fait presque une semaine que j'ai participé à un 10 kms, et je n'ai qu'une seule envie, recommencer ! Mais avant toute chose, je repose un peu mon organisme et je prépare mon entraînement, notamment avec un test VMA qui devra déterminer à quelle allure je devrais continuer mes séances.
Je vais donc passer à minimum 3 entraînements par semaine, pendant au minimum 5 semaines. Les plans disponibles sur Athlète-Endurence me semble tout à fait adaptés à mon niveau mais je ne sais encore lequel choisir. Peut-être pourrez vous m'aider à effectuer ce choix en connaissant ma VMA que j'ai faite mercredi 10 juin, c'est à dire il y 2 jours.
Mercredi 10 juin : pour ce test, je n'ai que peu d'alternative. Ne possédent pas de témoin en vélo (partie en Austalie), ou encoree la connaissance de la signification des marquages au sol pour faire un test par palier, il ne me reste plus qu'a tout donner pendant 3 minutes et de calculer la distance parcourue. Au préalable j'effectue un échauffement de 15/20 minutes à allure progréssive puis quelques accélérations pour faire monter le rythme cardiaque. Viens le temps de l'effort, je ne me retiens pas et pars à vive allure sous un soleil toujours bien présent en cette fin de journée, sur la piste du moustoir. Premier tour assez facile, mais je sens que ça va être dure de tenir la cadence ! Dès la moitié du second je peine, je force, mais il ne me reste que 40 secondes tout au plus, je maintien et BBIIPP ! C'est fini, j'aurais donc fait 2 tours plus 55 mètres, tout cela dans le second couloir de la piste, qui doit faire aux environs de 407 mètres apparament. Après un calcul savant, j'obtiens donc un résultat de 17,38 Km/h pour ma VMA. Je pense que c'est pas trop mal, mais je n'ai pas trop de référence.
------>>>> Concernant mon second plan d'entraînement, je pense faire celui-ci : ici
Cela me permettra de passer à 3 séances par semaine, donc de progresser sur la fréquence, et il y a plus de sorties avec du fractionné ainsi que quelque footing assez long par rapport à ce que j'ai fait jusqu'ici.
Par contre le programme parle de %VMA, mais sans accéléromètre, je ne peux connaître ce pourcentage ?! A quoi correspond le %FCM par rapport au %VMA ? Cela me permettrais d'adapter à ma sauce, et à mon matériel surtout....
Je vais donc passer à minimum 3 entraînements par semaine, pendant au minimum 5 semaines. Les plans disponibles sur Athlète-Endurence me semble tout à fait adaptés à mon niveau mais je ne sais encore lequel choisir. Peut-être pourrez vous m'aider à effectuer ce choix en connaissant ma VMA que j'ai faite mercredi 10 juin, c'est à dire il y 2 jours.
Mercredi 10 juin : pour ce test, je n'ai que peu d'alternative. Ne possédent pas de témoin en vélo (partie en Austalie), ou encoree la connaissance de la signification des marquages au sol pour faire un test par palier, il ne me reste plus qu'a tout donner pendant 3 minutes et de calculer la distance parcourue. Au préalable j'effectue un échauffement de 15/20 minutes à allure progréssive puis quelques accélérations pour faire monter le rythme cardiaque. Viens le temps de l'effort, je ne me retiens pas et pars à vive allure sous un soleil toujours bien présent en cette fin de journée, sur la piste du moustoir. Premier tour assez facile, mais je sens que ça va être dure de tenir la cadence ! Dès la moitié du second je peine, je force, mais il ne me reste que 40 secondes tout au plus, je maintien et BBIIPP ! C'est fini, j'aurais donc fait 2 tours plus 55 mètres, tout cela dans le second couloir de la piste, qui doit faire aux environs de 407 mètres apparament. Après un calcul savant, j'obtiens donc un résultat de 17,38 Km/h pour ma VMA. Je pense que c'est pas trop mal, mais je n'ai pas trop de référence.
------>>>> Concernant mon second plan d'entraînement, je pense faire celui-ci : ici
Cela me permettra de passer à 3 séances par semaine, donc de progresser sur la fréquence, et il y a plus de sorties avec du fractionné ainsi que quelque footing assez long par rapport à ce que j'ai fait jusqu'ici.
Par contre le programme parle de %VMA, mais sans accéléromètre, je ne peux connaître ce pourcentage ?! A quoi correspond le %FCM par rapport au %VMA ? Cela me permettrais d'adapter à ma sauce, et à mon matériel surtout....
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