VMA + Plan 504
Comme prévu un petit test VMA la semaine dernière, dans le but de prévoir mon allure durant mes entrainements. Après un petit échauffement de 20 minutes, j'ai couru la plus grande distance possible pendant 5 minutes. Le soleil tape fort, et cela dès le matin ! La fin est logiquement difficile, et j'aurais parcouru 1 500m. Ma Vitesse Maximal Aérobie est de 18 Km/h, un peu déçu mais cela est surement le fruit d'un manque de séances depuis 2 / 3 mois. 6,4 Kms - 35'
Ensuite il m'a fallu choisir le plan d'entraînement le plus adéquate sur athlète-endurence, et c'est sur le n° 504 que j'ai jeté mon dévolu. Celui-ci durera 6 semaines, et sera composé de 4 séances / semaine. Au début je pense en faire 3, et si cela se passe bien, sans bobo, je passerai à 4.
Donc, dès lundi j'ai débuté ce nouveau plan avec la séance de fractionné. Après un échauffement de 30 minutes, j'ai couru 2 séries de 6 x 200 mètres. Le temps fixé était de 40'', moyenne que j'ai respecté sur la première série, et sur la seconde j'étais plutôt à 38"7. 11Kms - 48'
Le soleil tape toujours aussi fort aujourd'hui pour ma seconde séance, et c'est donc tôt le matin que je m'en vais réaliser un footing de 45 minutes. Ayant un poulain à coacher à présent, le début du footing est lent pour moi pendant 20 minutes, ensuite 30 minutes pour faire le tour de l'étang du Ter (6,85 Kms). 9,45 Kms - 52'
Il me reste une séance de course à pied cette semaine, viendra s'y ajouter une séance de vélo ou piscine afin de garder le rythme.
Ensuite il m'a fallu choisir le plan d'entraînement le plus adéquate sur athlète-endurence, et c'est sur le n° 504 que j'ai jeté mon dévolu. Celui-ci durera 6 semaines, et sera composé de 4 séances / semaine. Au début je pense en faire 3, et si cela se passe bien, sans bobo, je passerai à 4.
Donc, dès lundi j'ai débuté ce nouveau plan avec la séance de fractionné. Après un échauffement de 30 minutes, j'ai couru 2 séries de 6 x 200 mètres. Le temps fixé était de 40'', moyenne que j'ai respecté sur la première série, et sur la seconde j'étais plutôt à 38"7. 11Kms - 48'
Le soleil tape toujours aussi fort aujourd'hui pour ma seconde séance, et c'est donc tôt le matin que je m'en vais réaliser un footing de 45 minutes. Ayant un poulain à coacher à présent, le début du footing est lent pour moi pendant 20 minutes, ensuite 30 minutes pour faire le tour de l'étang du Ter (6,85 Kms). 9,45 Kms - 52'
Il me reste une séance de course à pied cette semaine, viendra s'y ajouter une séance de vélo ou piscine afin de garder le rythme.
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