Semaine perturbée
Cela fait plus d'une semaine que je n'ai pas posté d'article, et la raison est que je n'ai pas pu faire mes 3 séances la semaine dernière par manque de temps. Je n'en ai fait que 2, que je vais expliquer, puis je ferais un petit récapitulatif du mois de juin.
23 juin 2008 : suite à vos différents conseils j'ai adapté la séance afin de pouvoir la faire correctement et sans me cramer. Au début, comme d'habitude un échauffement de 20 minutes sous un soleil toujours très présent sur le morbihan. Dès la fin de ces 20 minutes je bois un coup (hé oui, j'ai ma bouteille cette fois ! ) et j'attend environ 2' avant de faire ma série d'accélérations. Normalement je dois en faire 15 de 100m , mais je ferais 2x8x100m. Comme la semaine dernière j'ai un temps d'effort et de recup à peu près similaire, mais je tiens mieux la distance que la dernière fois, sans aucun doute grâce à la flotte ! Cela se confirme car après ces deux séries je fais mes 10' de récupérations à même allure que mon échauffement, au contraire de la dernière fois ou je n'avais tenu que 2'30'' !
25 juin 2008 : Même type de sortie que la semaine passée, mais en plus long, c'est à dire 5 minutes de plus sur l'accélération. Je dois faire 15 min à 80%VMA au lieu de 10', avec au préalable 20' de chauffe pour pas changer. Je me dis que le petit tour du ter (2,7Kms) fera l'affaire, si j'en fait 3 je devrais être dans les temps. Je commence donc tranquillement, cela pendant environ 1 tour et demi, qui m'aura pris 23 minutes il me semble, si je me souviens bien. J'ai donc 15 minutes pour faire 1 tour et demi, ce qui fait du 16,2Km/h (environ 90%VMA) allure que je pense pouvoir tout à fait tenir sans trop de problème. Je part donc progressivement pour ne pas non plus être HS après 5 minutes. Je fini mon second tour dans les temps prévus et je pense pouvoir atteindre mon objectif sans trop de problème. Je commence à avoir soif et la fatigue se fait de plus en plus ressentir mais je garde l'allure ce qui me fera terminer ces 8,1 Kms en 38'55''.
Normalement j'avais 55' de footing pour finir cette semaine, mais je n'ais pas fait cet entraînement comme je l'ai dis au début. Je la ferais donc aujourd'hui, pour continuer mon plan dans l'ordre sans sauter les étapes (je ferais surement 4 sorties la semaine prochaine).
Et pour finir, un petit bilan du mois de juin, bien meilleur sur le nombre de kilomètres parcourus mais pas sur le nombre de sortis, car je viens juste de modifier mon plan. Je retiendrais aussi mon 1er 10Kms qui me laisse plein d'espoir pour la suite.
| Nombre de séances | Temps total | Distance parcourue |
| 9 séances | 5h34'30'' | 66.29 kilomètres |
Ha, je voulais féliciter tous les participants de l'IronMan de Nice, Jalabert parce qu'il est vraiment fort maintenant ! Et mon voisin d'en face qui est également arrivé au bout, malgré une chaleur apparament très difficile à supporter.