J'enchaine, so easy !
Hello everybody ! Je suis au taquet en ce moment, et cela c'est vu dans mes deux dernières sorties de la semaine. Comme je l'ai dis dans le précédent article, le mercredi c'était 20 minutes allure footing puis 10 minutes plus rapide (80%VMA d'après le plan).
Mercredi 18 juin: 30 minutes de course ? ouai, il me semble que le grand tour de 6,85 Km devrait faire l'affaire à quelque chose près. C'est donc tranquillement que je commence cette séance en essayant de me préserver pour la fin afin de pouvoir avoir une bonne foulée. Mes jambes sont en forme, je décide d'accélerer un peu avant la palier des 20 minutes. Toujours bien, rien à signaler jusqu'à la minute M (mise à part l'attaque d'un chien super féroce d'au moins 30 cm de hauteur ! ), j'accélère bien pour finir ces quelques Kms en 30 minutes mais je pense que ce sera un peu juste, on verra bien. Des gens me gênent un peu dans les passages étroits mais je relance de plus belle pour garder une allure constante, voir progréssive. Les derniers 200 mètres sont durs mais je force et franchis la ligne virtuelle d'arrivée après 32'49''. Pas mal mais peut faire mieux le garçon ! (FC: 163; 12,5Km/h)
Vendredi 20 juin : Première fois depuis la reprise que je fait une troisième séance dans la semaine, je suis un peu dans l'inconnue mais j'ai en ce moment une forme encouragente qui n'a aucune raison raison de s'estomper. Comme d'habitude c'est en soirée que je pars courir, cette fois ci sur les coups de 19 heure. Je commence à avoir faim, mais je pars le ventre vide après quelques gorgées de flotte. Le parcours que je me suis fixé mesure environ 8,9 Kms et cela je pense le faire en 45 minutes. Ca me semble tout de même un peu trop pour un footing, mais on verra sur le moment. Dès le debut une petite montée sur 200 mètres, ensuite ce ne sera que du plat jusqu'à l'arrivé au Ter, soit près de 2 Kms sur lesquels j'ai vraiment laisser mes jambes suivre leurs sensations (hé oui, elles sont indépendantes ). Puis c'est partie pour un petit tour qui, malgré plusieurs petites côtes, ne me fait pas ralentir. Je garde une rythme un peu trop élevé je pense par rapport à mes capacités, et j'accélère même sur le chemin du retour pourrespecter les 45 minutes, tout cela sans jamais regarder ma montre. Mais je contrôle le chrono sur le retour et il me semble que je suis en avance sur mes prévisions. Pas grave, je continue au feeling, les pulsations commencent vraiment à monter, je suis presque à allure course sur la fin il me semble. En effet, je termine en 41'57''. Cela fait du 12,7 Km/h, chiffre qui à du monter avec cette fin un peu rapide. Mais bon, ça fait du bien de forcer un peu parfois.
Bilan de cette semaine : très positif, j'ai forcer plus que d'habitude et mon corps suit parfaitement la cadence, mais il me faudra gérer un peu plus dans le futur pour pas me cramer. La semaine prochaine ce sera similaire, mais en plus dure, c'est à dire des séances plus longues.
Sur ces quelques paragraphes, bon week end à tous, et bonnes courses pour ceux qui en on ! Et vive la musique :D