3eme semaine
Bonjour tout le monde. La fin de semaine est arrivée et l’heure du récapitulatif a sonné. Au contraire de la semaine passé j’ai respecté mon programme, avec 2 séances comme vous pouvez le voir ci-dessous.
Mardi 6 mai : journée très ensoleillée comme on les aimes en Bretagne. Je décide donc de partir de chez moi en fin de journée sur les coups de 18 heure, afin de rejoindre le Ter (endroit par excellence du pays de Lorient pour courir). Le parcours fait environ 6 Kms aller/retour, sans faire un seul tour du Ter. Le but était de faire 35 minutes, étant donné que je suis arrivé trop tôt près de chez moi j’ai un peu bifurqué dans le quartier. Je donc fait 6.16 Kms en 35’ ce qui donne une vitesse moyenne de 10.33 Km/h. Une vitesse réduite mais c’est le but recherché dans ce plan de reprise.
Vendredi 9 mai : Les gaulois n’aiment pas beaucoup la pluie, et bien je suis pareil ! En effet, dure de ce motiver lorsque les velux de sa maison sont mitraillés de pluie. Malgré cela je pars pour le terrain de foot stabilisé à 100 mètres de chez moi pour y faire une séance de footing et de fractionner. 20 minutes à allure lente (60%VMA) sur un terrain gorgé d’eau et dans lequel je m’enfonçais ! Ne pouvant pas faire mes accélération dessus je vais juste à coté sur une petite route qui longe celui-ci. J’y fais mes accélérations, 10 * 100 mètres à 20 secondes environ chacun. Des sensations vraiment bonnes et des jambes qui me font de moins en moins mal !
Tu n’aurais pas un petit conseil pour finir ?
Allez c’est cadeau, je vous en donne un élémentaire, l’étirement. Il se pratique après votre séance d'entraînement ou votre course et le plus sérieusement possible, car il n’est pas possible d’avoir de bonnes jambes tout le temps sans cela. Je vous conseil ainsi de passé 1 minute sur chaque muscle, jusqu'au tremblement du muscle concerné (conseil de mon prof de sport).
Peut-être que je ferais un petit article accompagné de photos présentant les positions à adopter pour optimiser vos étirements.
Bonne semaine les loulous !