La reprise
Un post de présentation pour commencer, puis un petit historique de mes expériences de coureur ont introduit le début de ce forum.
C’est génial ! Mais tu cours ou pas en ce moment ?
Hé bien oui je cours, et cela fait même 2 semaines que je suis dans mon plan de remise en forme. Afin de vous présenter au mieux cette phase de reprise (qui durera 7 semaines) voici ce que j’ai fait jusqu’ici et les sensations que j’en ai eu.
Semaine 1
25 avril 2008 : premier jour de course, avec au programme 20 minutes de jogging et 4 fois 100 mètres. Pour cela je suis allé sur le côte (Lorient – Fort bloqué), il n’y avait pas de vent, un parcours assez plat sur une sorte de stabilisé. Les 20 minutes de jogging se sont très bien passées, aucune douleur ressentie et plutôt de bonne jambes, tout cela à allure réduite à environ 60% de ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Puis 4 fois 100 mètres à 100% de ma VMA, là aussi aucune gène.28 avril 2008 : cette fois-ci le parcours emprunté était 50% sur route et 50% sur sentier, pour un total de 30 minutes toujours à 60% VMA environ. Là aussi pas de douleur ni de gène, même si la monté des derniers 500 mètres était dure ! (5,4 Km en 30’ )
Semaine 2
2 mai 2008 : pour entamer cette seconde semaine, une séance similaire à celle du 25 avril, mais cette fois-ci les accélérations sur 100 mètres devaient être faites sept fois. Afin de ne pas trop forcer j’ai effectué cette séance sur une terrain de foot stabilisé car cela permet d’avoir des appuis plus souple donc les articulations encaisse moins, tout du moins c’est ce que je ressens. Encore une fois, tout c’est bien passé et le 7*100m m’a bien fatigué et poussé jusqu'à mon pouls maximum, 183 puls/min.
En fin de semaine un footing de 35 minutes était programmé, ayant fait du football ainsi que du bodyboard, je n’ai pas maintenu cette séance toujours dans le souci de ne pas me fatiguer et pouvoir diminuer au maximum le risque de blessure.
Et maintenant, on te revoit quand ?N’ayez crainte cher lecteurs, je vais à présent prendre un petit rythme de croisière avec un post par semaine qui sera un récapitulatif de mes séances d’entraînements. S’y ajouteront parfois des articles portant sur mes possibles objectifs de course, des conseils sur la démarche à suivre pour progresser et les règles à respecter, où encore l’achat de nouveau matériel, dont j’aurais bien besoins !
Ce post est long (trop peut-être ?), en tout cas à très bientôt pour la semaine 3 !