Semaine 1 (suite)
Comme je le disais dans le précédent article, j'ai eu quelques soucis de récupération après le triathlon. Je suis retourné seulement vendredi pour ma seconde séance de la semaine, et tout c'est parfaitement passé. J'ai pu faire mes 2 séries de 6x200m. Avant cela un footing de 30', puis mes séries, que j'ai faite sur piste. Je tournais à environ 40''/44", cela dépendait surement du vent que javais forcément parfois de face ! Récupération avec 10' de footing lent. 1h03'33" - 14,6 Km
Après cela je me suis étiré très sérieusement, j'ai bien tiré sur les mollets pendant plusieurs minutes, car le lendemain 1ere séance de piscine, en guise de test pour rentrer dans un club de triathlon.
Le lendemain debout à 7h30 alors que c'est le week end ! J'arrive comme prévu à 8h devant la piscine, changement express et direction le bassin. Dès le début on me dit de faire des longueurs de brasses, crawls, dos. Pour l'instant ça va, mais ensuite le travail consistait à améliorer l'apport des jambes ! Pour cela une planche et c'est partie pour des séries de 25/50/75m à fond, avec pour seul motteur les jambes !!! Je peux vous garantir que c'est autant, voir plus physique que le fractionné !! En tout cas ça m'a beaucoup plus, je vais donc m'inscrire dans le club de Ploemeur Triathlon. Piscine 1h - environ 2km.
Enfin pour terminer cette semaine, une dernière séance de course à pied faite au Ter. Je commence par un grand tour soit 6,85km en 34'33 (11,9Km/h), soit une petite allure, vu que mes jambes on un peu subies hier :)
Puis 3x5 minutes à environ 80%, avec entre chaque série une récupération de 2'3'0". Dans l'ensemble un bon entrainement, il me manque encore un peu les jambes pour bien tenir les accélérations et être plus efficace, mais ça reviendra avec le temps. 59'01" - 12,35Km
Après cela je me suis étiré très sérieusement, j'ai bien tiré sur les mollets pendant plusieurs minutes, car le lendemain 1ere séance de piscine, en guise de test pour rentrer dans un club de triathlon.
Le lendemain debout à 7h30 alors que c'est le week end ! J'arrive comme prévu à 8h devant la piscine, changement express et direction le bassin. Dès le début on me dit de faire des longueurs de brasses, crawls, dos. Pour l'instant ça va, mais ensuite le travail consistait à améliorer l'apport des jambes ! Pour cela une planche et c'est partie pour des séries de 25/50/75m à fond, avec pour seul motteur les jambes !!! Je peux vous garantir que c'est autant, voir plus physique que le fractionné !! En tout cas ça m'a beaucoup plus, je vais donc m'inscrire dans le club de Ploemeur Triathlon. Piscine 1h - environ 2km.
Enfin pour terminer cette semaine, une dernière séance de course à pied faite au Ter. Je commence par un grand tour soit 6,85km en 34'33 (11,9Km/h), soit une petite allure, vu que mes jambes on un peu subies hier :)
Puis 3x5 minutes à environ 80%, avec entre chaque série une récupération de 2'3'0". Dans l'ensemble un bon entrainement, il me manque encore un peu les jambes pour bien tenir les accélérations et être plus efficace, mais ça reviendra avec le temps. 59'01" - 12,35Km
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