Semaine recup' + nouveau plan

La semaine qui a suivi le 15 km de Lanester je n'ai quasiement pas couru, un peu moins de 3 km le lendemain de la course pour récupérer. J'avais prévu cela avec un test VMA pour la fin de semaine afin de savoir si sur ce point là je m'etais amélioré, gràce au plan d'entrainement que j'ai suivi pendant 5 semaines.

Mais en fin de semaine j'ai été appelé pour du travail, j'en ai donc profité pour me remettre sur un vélo pour y aller , ce qui me fait environ 20 Km par jour. J'aurais donc fait cela jeudi et vendredi dernier, ce qui m'aura permis de garder un rythme d'efforts,même si mon "cul" a souffert ! J'avais oublié qu'au début il y avait des douleurs, surtout quand on règle mal la hauteur de la selle !

Et pour finir cette petite semaine, je suis allé faire un test VMA, sur piste, de la même manière que la dernière fois, c'est à dire courir le plus de distance possible sur 3 minutes. Au contraire du 1er test que j'avais fait, je suis partie plus tranquillement afin de finir plus fort si les jambes et le souffle sont là. Malheuresement pour moi je nai accéleré que trop tard et j'ai fini les 200 derniers mètres quasiement à ma vitesse maximale, et il m'en restait encore sous  le pied !! Très décu de ce test, je pense le refaire en fin de semaine. VMA : 17.5 Km/h (+0.2 km/h par rapport au dernier).

Enfin concernant mes objectifs à venir, se sera principalement le semi-marathon d'Auray-Vannes qui regroupe plusieurs milliers de participants chaque année, et ce sera pour moi, 1 an et demi après mon premier semi, l'occasion de retrouver ce type de course ! Entre temps, je ferais un  10km pour améliorer ma gestion de la course et améliorer mon temps sur cette distance, puis un triathlon en super sprint (400m nage - 9km vélo - 3.5 km CAP), car cette discipline me semble être très intéressente notamment par le fait qu'il n'y ait pas que de la course à pied. Je vais donc commencer à m'entrainer un peu plus sur le vélo et dans l'eau.