Me voici engagé dans un nouveau cycle, qui durera 7 semaines, avec pour objectif final le semi marathon Auray-Vannes. Comme pour les deux précédents plans d'entraînement que j'ai suivi, je suis allé sur le site Athlète-Endurence, et c'est sur le numéro 504 que mon choix s'est arrêté. Si vous avez regardé ce plan, vous verez qu'il comporte 4 séances par semaine mais comme je commence à nager et à faire duvélo, j'ai décidé d'enlever une séance par semaine, le footing le plus court. Je garde donc mon rythme de progréssion dans la quantité de travail, car 4 séances + nage et vélo aurait surement été pour moi une surchage de travail et je ne suis pas sur que mon corps aurait suivi.

Concernant ma semaine, en voici un récapitulatif :

Lundi 21 juillet : pour commencer ce nouveau plan, je ferais le "long" footing de la semaine, c'est à dire 60 minutes. Il fait beau, donc quoi de mieux que d'aller à la plage en courant, et les 12.5 km qui me sépare de la côte feront pile poil l'affaire car en général je tourne à 12/12;5 km/h en footing. Il fait assez chaud donc j'ai sortie la casquette, histoire de ne pas se taper un coup de chaud. Les sensations ne sont pas super au début, je fait un peu d'asthme mais comme d'habitude cela s'estompe au fur et à mesure. Le vent de face n'est pas forcement agréable pour les sensations, mais pour le rafraichissement c'est parfait sous ce soleil ! J'arrive à destinations après 1h01'16'', ce qui me fait du 12.03 km/h, normal avec le vent de face.

Mardi 22 juillet : aujourd'hui pas de course à pied, je vais de nouveau à la plage muni de ma combinaison et de mes lunettes pour faire ma première séance de natation, accompagné par deux collègues, dont un qui a plutôt de l'expérience en la matière, donc plein de conseils utiles. Nous feront environ 500 mètres, et la conclusion est que j'ai pas mal d'entraînement à faire à ce niveau là pour arriver en forme pour le triathlon.

Mercredi 23 juillet : seconde séance d'entrainement, sous un soleil de plomb, pour du fractionné. Un échauffement de 30 minutes avec pas forcément de bonne jambes mais ça devrait aller pour mes accélérations. Première série de 6 fois 200m, les phases d'efforts me paraissent longues, mais je m'eforce au maximum de garder l'allure, et les phases de récupération passe bien trop vite ! Après ces 6 accélérations, un footing lent d'environ 3' me fait le plus grand bien car je sens que la seconde séries va être très longues mentalement ! Et c'est le cas, le soleil n'aidant pas, je lutte pour finir et me dit que cela servira par la suite ! C'est surement la séance la plus compliqué depuis ma reprise. 9.1 km, 54'04'' (Au niveau de la distance parcouru je ne pense pas avoir bien calculé)

Vendredi 25 juillet : une séance de fractionné aussi il me semble, mais sont utilité m'est encore inconnue. Je dois faire 45' footing + 3x8' (85%VMA) + 10' footing. Ce type d'entraînement j'en ai pas fait beaucoup, mais celle ci est plus longue et plus intense que les précédentes. C'est aussi l'entraînement le plus long que j'ai fait jusqu'ici, car il aura duré 1h18'47''. Les sensations étaient satisfaisantes, toujours pas de douleurs aux jambes, donc tout va pour le mieux. La distance parcourue est aussi la plus longue depuis le début, 16.45 kms, ce qui me fait une vitesse moyenne de 12.53.

Et pour terminer cette bonne semaine, environ 300 mètres de natation, dimanche,  à la mer, avec plus de difficulté que la première fois car j'ai encore de l'asthme, accompagné d'une combinaison inadaptée à la nage. Il n'y aura pas eu de vélo cette semaine, je tacherai donc d'en faire cette semaine, pour ne pas perdre le coup de pédale :)

Comme prévu ce week end à eu lieu le 15 km de Lanester, avec me semble t-il un peu plus de 600 inscrits pour le départ. Une course assez importante avec notamment chez les feminines du très bon niveau, car il y avait la 1ère française au dernier marathon de New-York, plusieurs spécialistes du 100 km, qui malgré un déguisement feront un podium (au moins une en tout cas).

Chez les hommes on retrouve le vainqueurs du semi de Guidel-Ploemeur et Mikaël Thomas venu en tant qu'outsider. Pour ma part, je ne vise pas le podium car c'est mon tout premier 15 Km et seulement ma seconde course cette année.

Pour commencer j'effectue un petit échauffement de 10/15' en compagnie de mon voisin qui participe également à cette course. Le temps pour nous de voir un peu comment sera le départ, chose que je n'ai pas bien négocié, en effet je me suis placé trop en retrait. J'ai donc du attendre quasiement 1Km pour pouvoir prendre mon allure et parfois même forcer pour ne pas être gêné par les autres participants. Je finis tout de même le 2^nd Km en 8'29'', je suis donc dans les temps.

Le parcours se constitue donc de 2 boucles de 7,5Km, que j'avais été repérer quelques jours avant afin de pouvoir gérer au mieux mes temps d'efforts afin de ne pas m'emflammer avant une côte. Je termine la 1ère boucle en 30/31' il me semble donc très positif. Je m'efforce de rester régulier, et je trouve pour ce 2ème tour un homme et une femme qui vont à bonne allure. Je me dis alors que rester avc eux jusqu'aux 2 derniers km sera parfait, puis j'essairai d'augmenter mes foulées pour terminer au mieux cette belle course. Malheuresement je sens que lesjambes sont là, mais mon ventre est un peu lourd, malgré les ravitos je ne me sens toujours pas mieux. On tourne entre 4'10 et 4'25 /km par rapport au dénivelé, mais je sens que sur le plat on pourrais aller plus vite, je reste tout de même avec eux, préférent gérer que cramer :)

Juste avant le kilomètre 13 il y a une côte d'environ 150m que je gère bien, puis je tente d'attaquer mais je me rend vite compte que ça le fera pas, je temporise donc et attend ceux avec qui j'ai couru la moitié du temps.

Il sera surement plus judicieux de placer cette accélération au dernier Km mais je n'y parviens toujours pas ! Ce n'est que sur les 200 deniers mètres que je donne tout et cela paie car j'ai du gagner 6 à 8 places pour finir ce dernier kilo en 3'45''. Epuisé je reçois mon lot (encore un tee-shirt) et me dirige rapidement vers les verrres d'eau, dont j'ai grandement besoin !

Mon objectif était de faire au maximum 1h10 avec un petit espoir d'accrocher l'heure, mais je finis avec un temps total de 1 heure 3 minutes et 21 secondes. Très satisfait donc car je ne pense pas pouvoir faire mieux pour l'instant si ce n'es le départ qui à du me faire perdre au moins 1 minute à mon avis, dommage .... Place : 129/528 au scratch – 8/16 en espoir masculin.

Place maintenant à de la récupération et à la préparation de mon prochain plan d'entraînement en vue d'un semi d'ici 2 mois avec entre temps un 10 km (peut-être) et une tentative de triathlon en super sprint.

Un Eté qui s 'annonce bien chargé, donc la motivation est toujours bien là, et les jambes aussi, c'est le principal.

Je ne met quasiement jamais d'image, faute d'en avoir, donc en voici une qui vous représente l'étang autour du quel je parcours un bon nombre de kilomètres durant mes entraînements.

Autant dire que c'est un cadre plutôt sympathique, avec des parties ensoleillées (quand il fait beau bien sur) et des parties à l'ombre grâce a une végétation très présente tout du long. Un petit bravo à la commune de Ploemeur qui prend vraiment soin de ce beau parcours.

Trève de bavardage, on parle de choses sérieuses sur Tony Running ! Comme le titre le dit, j'en suis à ma 3ème semaine dans mon plan, qui en durera encore 2. Ayant une séance de retard, il aurait été bien que j'en fasse 4 durant cette première semaine de Juillet, mais cela n'a pas été le cas à cause d'une petite fatigue en milieu de semaine qui à entrainé de petits bobos.

Mardi 1er juillet : comme je le disais dans le précédent article, j'ai fait mon footing de 55' minutes qui était initialement prévu la semaine passée, ce mardi 1er juillet. Après un week end mouvementé, durant lequel j'ai participé à un tournoi de Sandball, sport qui demande beaucoup d'appui et d'endurence, je partais un peu dans l'inconnu car cela faisait presque une semaine que je n'avais pas rechaussé les baskets. Je pars donc tranquillement (autour de l'étant en photo), pour un grand tour plus un petit ce qui fait 9.55 Kms. Dès le début, j'ai des douleurs à la voute plantaire gauche, cela à cause du sandball, mais je ne m'inquiète pas et continue mon footing. A vrai dire rien de spécial durant les 6.85kms mise à part sur les derniers 200 mètres ou je ressens une douleure assez vive dans toute la jambe gauche, je ne ferais donc pas le petit tour supplémentaire. Tout cela est surement à cause de la fatigue accumulée ces derniers jours, mieux vaut ne pas forcer. 6.85kms - 34'17''.

Vendredi 4 juillet : j'aurais donc pris 3 jours de repos pour calmer ces petits pépins physique. Pour faire mes 8 séries de 200m je décide de faire ma première séance sur piste depuis les 2 mois de ma reprise (mise à partle test VMA). ne connaissant toujours pas la signification des marquages au sol, j'adapte cette séance à ma sauce. Je ferais donc un 40-40, c'est à dire 40 secondes d'accélération pour 40 secondes de récupération active. Avant cela, le classico, 20 minutes d'échauffement. Dès le début des 200m, la pluie commence à s'abattre sur moi, mais ce n'est pas pour me déplaire, cela fait vraiment du bien ! Mise à part que ça glisse quelque peu quand on a pas de pointes, lol. Les 2 dernières accélérations étaient pas facile mais ça fait du bien de cravacher. Pour finir, 10 minutes de récupération. 8km, 40'16''

Samedi 5 juillet : hé bien là, même pas un jour de repos. Ayant vu sur plusieurs blogs que certains couraient à jeun, je me décide de tester cela pour aujourd'hui. Juste un petit verre de jus d'orange, et direction l'étang du ter pour y faire 20' chauff + 2x10' à environ 80%VMA. La première séquence de 10 minutes est pas facile sur la fin, je sens bien les côtes, aussi petites soient-elles ! J'ai 5' pour récupérer, en allure footing bien évidemment. Et BIP, je repars pour 10' , vraiment pas facile ce genre de séance, je n'ai jamais fait autant de Km au cour d'un entraînement et même en course ! En effet j'aurais fait en tout 10,8kms, soit 4 petits tour. Je suis très content et vraiment optimiste pour les courses qui viendront. 10,8kms - 51'10''

Bon, j'étais en forme aujourd'hui, donc vous avez eu le droit à de la lecture, mais je sais que vous aimez ça. Bonne semaine à tous, et bonne chance  à ceux qui ont des courses, go go go run.